Comment arrêter de fumer avec le sport ?

Le tabac nuit gravement à la santé, et arrêter de fumer est une décision difficile à prendre, mais cela peut être un choix important pour améliorer sa santé et son bien-être.. Même en connaissance de cause, il est très difficile d’arrêter le tabagisme. Pourtant, le sevrage est un chemin impératif à emprunter pour reprendre santé et goût à la vie. Le sport peut être un outil utile pour arrêter de fumer, car il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et peut également aider à améliorer la santé pulmonaire et cardiaque. Dans cet article, nous explorerons comment le sport peut aider à arrêter de fumer et donnerons des conseils pour commencer un programme d’exercice régulier.

Pourquoi le sport peut aider à arrêter de fumer ?

Lorsqu’une personne arrête de fumer, elle peut ressentir des symptômes de sevrage, tels que l’anxiété, l’irritabilité et la dépression. Le sport peut aider à réduire ces symptômes en libérant des endorphines dans le cerveau, qui sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur. L’exercice peut également aider à réduire le stress, qui peut être un déclencheur pour fumer. Il peut aussi aider un fumeur à stopper son addiction à la nicotine grâce à la sécrétion de l’endorphine. Cette hormone est reconnue pour ses vertus anti-stress et relaxantes. Il permet ainsi à l’organisme de trouver un équilibre psychologique, physiologique face aux états générés par le manque de nicotine.

De plus, fumer peut entraîner des dommages à long terme sur la santé pulmonaire et cardiaque. Le sport peut aider à améliorer ces fonctions en augmentant la capacité pulmonaire et en renforçant le cœur. En s’engageant dans une activité physique régulière, les fumeurs peuvent aider à réparer une partie des dommages causés par le tabagisme et améliorer leur santé globale.

Le sport, c’est également le moyen efficace pour lutter contre la prise de poids récurrente chez les personnes aux sevrages tabagiques. En réalité, la prise de poids est l’une des causes principales évoquées par les fumeurs, responsable de leur réticence à arrêter le tabac malgré ses dangers. Heureusement, le sport est l’élément qui permettra de réguler le poids et de le maintenir le plus stable possible.

Un objectif sportif est aussi un moyen pour arrêter de fumer. De facto, il contraint le fumer à arrêter de fumer, car le tabagisme est connu pour ralentir les capacités des poumons. Cherchant donc à atteindre une certaine performance sportive, le fumeur est obligé d’arrêter pour permettre à ses poumons de reprendre leurs potentialités naturelles.

Comment pratiquer le sport pour arrêter de fumer ?

Il n’y a pas lieu de devenir nécessairement un professionnel d’une discipline sportive pour arrêter de fumer avec le sport. Il ne s’agit pas non plus de faire des exercices à grande intensité une fois au cours de la semaine. Il est plutôt recommandé d’instaurer une routine journalière pour faire une ou deux activités sportives à intensité modérée.

Un training de 15 à 30 min au moins une fois dans la journée serait déjà un bon début. Toutefois, une fréquence de deux fois par jour est idéale. Il faudra alors la faire une fois le matin et une autre séance le soir.

Si vous êtes un fumeur et que vous envisagez de commencer un programme d’exercice pour aider à arrêter de fumer, voici quelques conseils pour commencer:

1. Consultez votre médecin : Avant de commencer un programme d’exercice, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour faire de l’exercice. Si vous avez des problèmes de santé, votre médecin pourra vous donner des recommandations spécifiques pour l’exercice.
2. Fixez des objectifs réalistes : Fixez des objectifs réalistes pour votre programme d’exercice en fonction de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs à long terme. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice.
3. Choisissez une activité que vous aimez : Trouvez une activité que vous appréciez, comme la marche, la course, le vélo, la natation ou le yoga. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus susceptible de vous y tenir.
4. Trouvez un partenaire d’exercice : Trouvez un partenaire d’exercice pour vous motiver et vous aider à rester responsable. Vous pouvez également rejoindre un club de sport ou un groupe d’exercice pour rencontrer d’autres personnes qui partagent vos objectifs.
5. Évitez les déclencheurs de fumer : Évitez les déclencheurs qui vous poussent à fumer, tels que l’alcool et le café, pendant que vous faites de l’exercice. Apportez de l’eau ou des boissons saines pour vous hydrater pendant l’exercice.

Quels sports pratiquer pour arrêter de fumer ?

Le sport peut être un outil utile pour arrêter de fumer. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, libérer des endorphines dans le cerveau pour vous donner une sensation de bien-être et de bonheur, et améliorer votre santé pulmonaire et cardiaque. Cependant, il est important de commencer lentement et de fixer des objectifs réalistes, surtout si vous êtes un fumeur qui n’a pas fait beaucoup d’exercice récemment. Voici quelques idées pour vous aider à commencer votre programme d’exercice :

1. Faites de la marche

La marche est une excellente façon de commencer votre programme d’exercice. C’est simple, peu coûteux et peut être fait presque n’importe où. Commencez par de courtes promenades autour de votre quartier ou de votre lieu de travail et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades. Vous pouvez également essayer de marcher avec un ami ou un membre de votre famille pour vous motiver et rendre l’exercice plus amusant.

• Courez ou faites du jogging

La course ou le jogging est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire et de brûler des calories supplémentaires. Si vous êtes débutant, commencez par de courtes courses et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos courses. Assurez-vous également d’avoir des chaussures de course appropriées pour éviter les blessures.

• Faites du vélo

Le vélo est une activité amusante et énergique qui peut être faite à l’extérieur ou à l’intérieur sur un vélo stationnaire. Le vélo peut améliorer votre santé cardiaque et renforcer vos muscles. Commencez par des promenades courtes et augmentez progressivement la distance et la difficulté de votre trajet.

• Faites de la natation

La natation est une activité à faible impact qui peut améliorer votre santé pulmonaire et cardiovasculaire. Elle est également idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’autres problèmes de santé. Si vous êtes débutant, commencez par de courtes séances de natation et augmentez progressivement la durée et l’intensité de votre entraînement.

• Faites du yoga ou du Pilates

Le yoga et le Pilates sont des activités à faible impact qui peuvent aider à améliorer la force, la flexibilité et la relaxation. Ils peuvent également aider à réduire le stress et l’anxiété. Si vous êtes débutant, commencez par des cours de yoga ou de Pilates pour débutants et augmentez progressivement la difficulté de votre entraînement.

• Faites de la musculation

La musculation est une activité qui peut aider à améliorer la force et la forme physique générale. Elle peut également aider à brûler des calories supplémentaires, même après votre entraînement. Si vous êtes débutant, commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge au fil du temps.

• Essayez des cours de groupe

Les cours de groupe sont une excellente façon de rester motivé et de rencontrer d’autres personnes qui partagent vos objectifs. Des cours comme le kickboxing, le spinning ou l’aérobic peuvent être amusants et stimulants, et peuvent également aider à améliorer votre condition physique. Trouvez un cours qui convient à vos intérêts et à votre niveau de forme physique.

En réalité, toutes les activités sportives sont bonnes pour aider à arrêter de fumer. Cependant, pour des personnes n’ayant plus pratiqué de sport depuis longtemps, il est préférable et plus serein de commencer à faible intensité. Ainsi, la marche rapide, le vélo, la natation sont des disciplines qui peuvent progressivement aider à retrouver toute votre vigueur et de tonus.

Pour y arriver de façon accompagnée et sereine, il serait également bien de rejoindre un club de fitness ou un groupe de gym, de musculation. Pourquoi ne pas participer à des randonnées en famille, entre amis ou collègues ou encore promener votre chien. Si vous préférez des options plus douces, le yoga, les techniques de relaxation sont de bons alliés.

Même si le chemin peut être difficile, il vous revient à présent de vous y lancer et tenir bon grâce au sport.