Arrêter de fumer avec la méditation : comment ça marche ?

La cigarette est un fléau qui affecte des millions de personnes et arrêter de fumer demande beaucoup d’effort. Mais la bonne nouvelle, si vous en avez la volonté, c’est que la méditation de pleine conscience peut vous y aider. Gommes à mâcher, patches anti-tabac, hypnose, prise en charge psychologique, cigarette électronique, etc. : il existe une abondance de techniques et autres substituts médicamenteux pour arrêter de fumer. Mais chaque individu étant unique, certaines méthodes fonctionneront pour vous alors que d’autres seront sans effet.

Une chose est en tout cas commune à tous ceux ayant réussi à aller au bout de leur sevrage tabagique : la volonté. Car sans détermination, pas de réalisation !

Arrêter de fumer avec la méditation de pleine conscience

Oui, la méditation de pleine conscience peut vous accompagner dans votre démarche. Elle permet de se concentrer sur le moment présent, de libérer l’esprit des pensées négatives et de cultiver des émotions positives. Pour les fumeurs, la méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété qui sont souvent à l’origine de la consommation de cigarettes. Mais attention aux fausses illusions. Car elle loin de représenter LA solution miracle. Néanmoins, si vous en avez la volonté, la mindfulness vous apportera un soutien qui peut s’avérer déterminant dans votre souhait d’arrêter de fumer.

La première étape pour arrêter de fumer avec la méditation est de prendre conscience de l’impact que la cigarette a sur votre vie. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Est-ce pour améliorer votre santé, pour économiser de l’argent, pour être en meilleure forme physique, ou pour toute autre raison? Une fois que vous avez défini vos motivations, vous pouvez commencer à pratiquer la méditation pour vous aider à atteindre cet objectif.

La méditation peut aider les fumeurs à réduire leur envie de fumer en leur apprenant à contrôler leur respiration et leur rythme cardiaque. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété qui sont souvent liés à la consommation de cigarettes. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre rythme cardiaque augmente, ce qui peut augmenter votre envie de fumer. En pratiquant la méditation, vous pouvez apprendre à contrôler votre respiration et votre rythme cardiaque, ce qui peut aider à réduire votre envie de fumer. Il faut donc apprendre à vous recentrer sur vous même, à écouter votre corps, à apprivoiser vos émotions et à surfer sur vos pensées. Vous apprendrez progressivement à passer les « vagues émotionnelles » engendrées par la sensation physique et psychologique du manque de nicotine.

Une autre technique de méditation utile pour les fumeurs est la visualisation. La visualisation consiste à imaginer un endroit calme et paisible où vous vous sentez en sécurité et à l’aise. Vous pouvez également imaginer votre corps en train de guérir et de devenir plus sain à mesure que vous arrêtez de fumer. La visualisation peut vous aider à rester motivé à arrêter de fumer et à vous concentrer sur les avantages pour la santé de cette décision.

La pratique et la régularité sont bien évidemment des clés dans l’apprentissage de la méditation pleine conscience. Et pour cela, n’hésitez pas à vous adresser à un instructeur en méditation de pleine conscience confirmé, en lui expliquant votre intention. Il saura adapter son accompagnement à vos besoins.

Et comme toute pratique, soyez patient ! Encore une fois, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Il est possible que vous n’en perceviez pas immédiatement les bienfaits. Persévérez… Et essayez chaque jour ! 10 minutes quotidiennes suffisent dans un premier temps. Et bien sûr, rien ne vous empêche de croiser les méthodes : mindfulness + patches, mindfulness + accompagnement psychologique, etc. La mindfulness est un soutien qui conviendra à certains et pas à d’autres. Mais le mieux pour le savoir, c’est d’essayer.

La méditation peut également aider les fumeurs à prendre conscience de leur corps et de leur ressenti physique. Lorsque vous fumez, vous pouvez vous sentir engourdi ou déconnecté de votre corps. En pratiquant la méditation, vous pouvez vous concentrer sur les sensations physiques de votre corps et prendre conscience des effets négatifs de la cigarette sur votre santé. Cela peut vous aider à renforcer votre motivation à arrêter de fumer.

Il existe de nombreuses études et pratiques de pleine conscience qui peuvent aider à arrêter de fumer avec la méditation. Il s’agit simplement d’essayer différentes méthodes afin de comprendre ce qui peut fonctionner.

Voici quelques conseils du Dr. Judson Brewer, suite à ses essais cliniques. Il utilise l’acronyme RAIN :

• Reconnaître le manque lorsqu’il se présente et se détendre lorsque l’on ressent le mélange d’émotion qui accompagne chaque montée d’envie.
• Accepter ce moment. Ne pas l’ignorer, ne pas se distraire ou essayer d’en faire quelque chose. 
• s’Intéresser à l’expérience qui grandit en soi. Se demander “que se passe-t-il dans mon corps, actuellement?”.
• Noter ce qu’il se passe. En notant des sensations telles que de l’oppression, de la mollesse, de la tension ou autre, on prend conscience qu’il ne s’agit que de sensations physiques. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose contre elles. Nous pouvons simplement les surmonter jusqu’à ce qu’elles s’estompent.

Arrêter de fumer avec la méditation : d’autres précieux conseils

Il est important de noter que la méditation ne doit pas être utilisée comme un substitut aux traitements médicaux ou aux programmes de sevrage tabagique. Au lieu de cela, elle peut être utilisée comme un complément à ces méthodes pour aider à réduire l’envie de fumer et à maintenir un état d’esprit positif tout au long du processus d’arrêt.

Pour commencer à pratiquer la méditation pour arrêter de fumer, il est recommandé de suivre un cours ou de trouver un guide de méditation en ligne pour vous aider à apprendre les techniques appropriées. Vous pouvez également essayer de méditer pendant quelques minutes chaque jour, en commençant par des séances courtes et en augmentant progressivement le temps de méditation.

En plus de la méditation, il existe d’autres méthodes pour aider à réduire l’envie de fumer et à arrêter de fumer pour de bon. Les thérapies comportementales et les médicaments peuvent également être utiles pour les fumeurs qui cherchent à arrêter. Il est important de discuter de toutes les options de traitement avec votre médecin ou votre professionnel de la santé pour déterminer la meilleure approche pour vous.

En plus des avantages pour la santé de l’arrêt du tabac, il existe de nombreux autres avantages à arrêter de fumer. L’arrêt du tabac peut vous aider à économiser de l’argent à long terme, à améliorer votre qualité de vie et à réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques.

En fin de compte, arrêter de fumer est un processus difficile qui peut prendre du temps et des efforts considérables. Cependant, avec l’aide de la méditation et d’autres méthodes de traitement, vous pouvez réduire l’envie de fumer et maintenir votre engagement à arrêter pour de bon. En prenant soin de votre santé et en vous concentrant sur vos objectifs, vous pouvez atteindre votre objectif d’arrêter de fumer et profiter des nombreux avantages qui en découlent.

En conclusion, la méditation peut être un outil efficace pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. En pratiquant la méditation, vous pouvez réduire votre envie de fumer, contrôler votre respiration et votre rythme cardiaque, vous concentrer sur vos motivations pour arrêter de fumer, visualiser un corps plus sain et prendre conscience de votre corps et de votre ressenti physique. En combinaison avec d’autres méthodes de traitement, la méditation peut être un élément important de votre parcours pour arrêter de fumer. Si vous cherchez à arrêter de fumer, il est important de discuter de toutes les options de traitement avec votre médecin ou votre professionnel de la santé pour trouver la meilleure approche pour vous.